Tập Pilates giảm cân toàn thân có đúng không?
Trước khi đi vào chủ đề này, chúng ta cần hiểu cơ chế của giảm cân là như thế nào. Đầu tiên, bạn có giảm cân được hay không sẽ tùy thuộc vào năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao của bạn. Hiểu đơn giản, nếu năng lượng bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn năng lượng và bạn đốt cháy, bạn sẽ tăng cân, ngược lại, nếu số năng lượng bạn nạp vào thấp hơn năng lượng bạn đốt cháy, bạn sẽ giảm cân.
Phương pháp giảm cân pilates
Vì vậy để trả lời cho câu hỏi “Tập Pilates giảm cân toàn thân có đúng không?”, câu trả lời là “Có”, tuy nhiên bên cạnh việc luyện tập Pilates, chúng ta cũng cần theo dõi sát sao chế độ ăn của bản thân, kết hợp với luyện tập Pilates để điều chỉnh sao cho đạt được hiệu quả mà mình mong muốn. Những bài tập Pilates giảm cân toàn thân sẽ không giống với cơ chế luyện tập của các bộ môn khác, thay vì đốt calo của cơ thể bằng các động tác chạy, nhảy mạnh mẽ, bộ môn này sẽ giúp người tập đốt calo từ từ và tác động vào các nhóm cơ khiến cơ thể của người tập có những đường cong rất mềm mại và uyển chuyển.
Pilates có hỗ trợ giảm mỡ toàn thân không?
Câu trả lời là có, tuy nhiên chúng ta cần biết rằng Pilates nổi tiếng là một bộ môn có tác động thấp, hiệu quả trong việc trị liệu, tác động vào các nhóm cơ trọng tâm và cải thiện tư thế. Việc luyện tập Pilates thường xuyên sẽ có lợi cho sức khoẻ và giúp chúng ta giảm mỡ một cách từ từ.
Vì sao lại giảm từ từ, điều này rất dễ hiểu bởi các bài tập của Pilates giảm cân và các bài tập Pilates giảm mỡ toàn thân không yêu cầu người tập phải tốn quá nhiều sức, không có nhiều động tác chạy, nhảy,… như các loại hình luyện tập khác.
Đối với Pilates, người tập sẽ phải tập trung vào việc điều hoà nhịp thở, cảm nhận các nhóm cơ trung tâm của mình đang vận động vậy nên Pilates giảm cân và Pilates giảm mỡ sẽ không nhanh bằng các loại hình luyện tập khác, nhưng bù lại, Pilates lại có lợi thế về lâu dài, bộ môn này sẽ xây dựng cho cơ thể một lối sống lành mạnh, thói quen luyện tập thể thao, cơ thể săn chắc với những đường cong lộ rõ và một tinh thần tích cực.
Pilates hỗ trợ giảm mỡ toàn thân
Hơn thế nữa, nhiều người thường lầm tưởng rằng giảm mỡ và giảm cân là giống nhau, tuy nhiên hai khái niệm này lại khác nhau. Giảm cân thì có thể giảm mỡ và các yếu tố khác như nước, cơ vì cân nặng được cấu thành từ ba yếu tố này. Tuy nhiên giảm mỡ không hẳn sẽ giúp cơ thể giảm cân vì thường trong luyện tập Pilates, các bài tập Pilates giảm mỡ toàn thân sẽ giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa và giúp cơ bắp phát triển, cân nặng có thể sẽ không thay đổi nhưng cơ thể vẫn thon gọn và khỏe mạnh rạng ngời. Vì vậy, giữa giảm mỡ và giảm cân thì việc ưu tiên giảm mỡ sẽ tốt hơn.
Vậy, tập Pilates giảm mỡ bụng không?
Đối với các chị em, đặc biệt là chị em văn phòng thường gặp phải tình trạng béo bụng do phải ngồi nhiều giờ một chỗ và ít vận động. Để có thể giảm mỡ bụng, việc trải nghiệm các phương pháp giảm cân pilates là một lựa chọn an toàn để chị em có thể vừa giảm mỡ, vừa săn chắc cơ lại có một sức khỏe tinh thần tuyệt vời.
Đặc biệt, tập Pilates giảm mỡ bụng đã được rất nhiều ngôi sao nổi tiếng trên thế giới ứng dụng vào chu trình chăm sóc sức khỏe thể chất từ lâu để có thể duy trì và đạt được một thân hình cân đối, mềm mại, quyến rũ. Điển hình như cô nàng Chanel Jennie Kim là một fan cứng của bộ môn này, nhờ luyện tập Pilates thường xuyên mà Jennie luôn lọt top những thần tượng có thể hình đẹp và trở thành thần tượng có thân hình lý tưởng làm hình mẫu .
Những lợi ích khác của Pilates
Bên cạnh lợi ích hỗ trợ giảm cân, Pilates còn có rất nhiều lợi ích khác như hỗ trợ tăng chiều cao, hỗ trợ phục hồi chức năng, cải thiện tinh thần cho người bị các bệnh liên quan đến tâm lý.
Hỗ trợ cải thiện chiều cao
Pilates có rất nhiều các động tác liên quan đến kéo dãn, duỗi và tác động đến cột sống của người tập. Những động tác này hỗ trợ người tập rất tốt trong việc cải thiện chiều cao, đặc biệt là đối với các bạn trong độ tuổi dậy thì, bộ môn này sẽ là công cụ giúp các bạn đạt được chiều cao tốt nhất của mình.
Pilates hỗ trợ tăng chiều cao đối với trẻ trong tuổi dậy thì
Phục hồi chức năng sau chấn thương
Pilates vốn được ra đời với mục đích ban đầu là trị liệu, bởi vậy không có gì phải nghi ngờ về khả năng phục hồi chức năng của bộ môn này. Các bệnh thường gặp như đau cổ vai gáy, thoát vị đĩa đệm, thoái hoá đốt sống cổ hoặc những người bệnh trong quá trình phục hồi sau chấn thương,…đều có thể ứng dụng luyện tập Pilates vào quá trình trị liệu của mình.
Ngoài các bài tập pilates giảm cân, còn có các bài tập hỗ trợ phục hồi sau trấn thương
Công cụ hiệu quả hỗ trợ điều trị các bệnh tâm lý
Luyện tập Pilates thường xuyên sẽ giúp người tập giải phóng năng lượng, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và cảm thấy vui vẻ, thư giãn. Chính vì vậy, bộ môn này rất phù hợp để ứng dụng vào quá trình điều trị các bệnh liên quan đến tâm lý, giúp người bệnh cảm thấy vui vẻ hơn, dần dần, những suy nghĩ tiêu cực sẽ được loại bỏ, thay vào đó là những suy nghĩ tích cực, cảm giác thoải mái sau những buổi tập.
Tập pilates giảm cân đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh tâm lý
Các bài tập Pilates giảm cân toàn thân cùng MBS Pilates
Bài tập Pilates giảm cân cùng thảm
Pilates push-up (Chống đẩy Pilates)
Đây được xem là một trong những bài tập khởi động rất tốt trong Pilates, để thực hiện động tác này, bạn cần thực hiện theo các bước như sau:
Đứng thẳng, giơ hai tay lên cao, sau đó từ từ cúi xuống tay chạm đất
Bò bằng lòng bàn tay, đưa cơ thể vào tư thế chống đẩy
Thực hiện động tác chống đẩy (Chú ý: Vai mở, tay mở, điều hoà hơi thở), lặp lại 5 lần
Sau khi thực hiện xong, bò lại bằng lòng bàn tay đưa cơ thể về vị trí đứng thẳng như ban đầu, sau đó thả lỏng cơ thể và lặp lại 5 lần
Pilates Swimming (Bơi Pilates)
Bài tập Pilates Swimmng
Động tác bơi trong Pilates như một liều thuốc thần kì giúp cơ thể trở nên thon gọn, phần mông của cơ thể trở nên săn chắc hơn mà không cần phải đến bể bơi:
Nằm úp xuống, ngực chạm sàn
Từ từ nâng hai tay lên, đồng thời nâng hai chân lên sao cho cả tay và chân đều không chạm đất, lấy ngực làm điểm tựa cho toàn cơ thể
Tiếp theo đó, di chuyển hai tay như cách chúng ta làm khi đang bơi và hai chân không chạm đất như động tác bơi trên cạn
Đếm 20 lần, sau đó dừng lại, đưa cơ thể về trạng thái ban đầu, thư giãn và lặp lại 5 lần
Swan Pose (Dáng thiên nga)
Bài tập Swan Pose
Động tác này nhìn có vẻ sẽ giống với động tác Cobra trong Yoga, tuy nhiên, trong Pilates, động tác này sẽ có một số khác biệt nhỏ sẽ giúp người tập kéo dãn cơ thể và đốt được nhiều mỡ thừa hơn:
Nằm xuống sàn (ngực chạm đất).
Từ từ nâng phần trên cơ thể của bạn lên với sự trợ giúp của tay. Sau đó, mở rộng đưa cơ thể ra phía sau (càng nhiều càng tốt).
Hai chân của bạn sẽ dang rộng và chạm sàn, mu bàn chân úp xuống sàn. Tiếp tục hít vào và thở ra và cảm nhận các cơ của bạn được căng ra. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi từ từ hạ người xuống và thư giãn.
Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần
Bài tập Pilates giảm cân cùng máy tập:
Các bài tập dưới đây đều sẽ thực hiện với một trong những loại máy phổ biến nhất trong Pilates, đó là máy Pilates Reformer:
Bài tập con ếch:
Bài tập con ếch trên máy Pilates Reformer
Nằm xuống giường của máy Pilates Reformer, sau đó gấp đưa chân lên vuông góc với mặt gì
Lấy dây đai đưa qua đầu và luồn hai chân lần lượt vào từng dây. Đảm bảo dây nằm ở giữa hai đầu gối của bạn, đầu gối cách nhau rộng bằng vai và toàn bộ lưng dựa vào bề mặt giường tập. Đặt bàn tay lên bề mặt giường tập.
Đẩy người và duỗi thẳng chân, lúc này cơ thể bạn sẽ trượt lên trên.
Kéo chân đưa đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu đồng thời trượt về vị trí ban đầu.
Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Bài tập massage bụng:
Đối với bài tập này, tay sẽ tựa vào nơi đặt vai để làm điểm tựa cho toàn bộ cơ thể
Bài tập này cần setup ba lò xo, sau đó người tập ngồi trên giường tập của máy Pilates Reformer, đặt các ngón chân lên thanh để chân của máy, nhấc gót chân lên và đặt bàn tay lên nơi để vai của máy tập
Mở rộng chân và trượt về phía sau, đồng thời hạ gót chân xuống, kéo thẳng chân.
Lặp lại một lần nữa, cong đầu gối và trượt về phía trước đồng thời nâng gót chân lên
Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bài tập lưng thẳng cùng Short Box:
Tư thế bắt đầu của Bài tập lưng thẳng cùng Short Box
Bài tập lưng thẳng cùng Short Box
Bài tập này sẽ tác động vào các nhóm lõi vùng bụng và lưng
Ngồi trên short box, giữ chắc chân bằng cách luồn chân vào dây thun được đặt cố định ở thanh để chân
Đặt tay sau đầu, giữ lưng thẳng
Từ từ ngửa người về sau cho đến khi xương cụt thẳng hàng với gót chân
Sau đó từ từ đưa cơ thể trở về trạng thái ngồi ban đầu.
Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần
