Pilates là một trong những hình thức tập luyện được nhiều người nổi tiếng ưa chuộng bởi tính thẩm mỹ và hiệu quả trong việc giảm cân, giúp cơ thể thon gọn hơn. Trong đó, có cả nhóm nhạc nổi tiếng thế giới Blackpink. Bạn có thắc mắc các bài tập pilates của Blackpink là gì và muốn tập luyện để có được vóc dáng thon gọn như vậy? Cùng khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây.
I – Chế độ ăn uống và luyện tập của các thành viên Blackpink
Không chỉ dừng lại ở việc tập luyện, để có được một cơ thể cân đối, những cô nàng Blackpink còn đặc biệt chú trọng vào chế độ ăn uống. Mỗi người chọn cho mình một chế độ riêng phù hợp với thể trạng và cơ địa. Trước khi tìm hiểu các bài tập pilates của Blackpink, mời bạn tham khảo về chế độ ăn của các thành viên nhóm nhạc đình đám này:
1 – Chế độ của Jennie
Thực đơn chính của Jennie là nước trái cây giải độc và salad với quả bơ. Sở dĩ cô nàng chọn thực đơn này bởi cô ấy có xu hướng tăng cân nhanh khi bổ sung nhiều đồ ăn mặn. Chính vì vậy, cần siết chặt chế độ ăn uống ít natri để duy trì vóc dáng cân đối.
Jennie đặc biệt nghiêm túc và có trách nhiệm với bản thân. Ngay cả khi các thành viên khác ăn món ngon, cô này vẫn chỉ lựa chọn ăn cháo. Đồng thời, cô gái này cũng hạn chế ăn vặt buổi tối.
Kết luận, cô nàng Jennie chọn cho mình một chế độ ăn đơn giản và chỉ tập trung vào các thực phẩm lành mạnh.
2 – Chế độ của Lisa
Lisa là người thuộc tuýp cần tăng cân. Dù không cần phải kiêng khem để giảm cân, giữ dáng, cô nàng này vẫn thường xuyên uống nước detox mỗi ngày.
Nắm giữ vai trò là vũ công chính của nhóm nhạc Blackpink, công việc của Lisa chủ yếu xoay quanh các buổi tập nhảy. Đây cũng có thể coi là một cách để tập luyện nâng cao thể lực và vóc dáng. Ngoài ra, cô nàng còn tập cả boxing.
3 – Chế độ của Rose
Ngoài việc thường xuyên tập nhảy giúp đốt cháy nhiều calo, Rose còn tập nhiều bài tập khác như yoga bay, pilates và tạp khiêu vũ. Rose thường xuyên chia sẻ việc ăn uống của mình, cô không hạn chế ăn quá khắt khe. Tuy nhiên, thay vì ăn một phần thức ăn lớn cùng một lúc, cô sẽ chia nhỏ các bữa trong ngày.
Rose cũng ăn nhiều trái cây và rau. Trong đó, cà rốt và ớt chuông là món ăn yêu thích của cô nàng này.
4 – Chế độ của Jisoo
Jisoo là cô nàng có cơ bắp săn chắc, phần hông nở nang nên không ít người trầm trồ và ghen tỵ với vóc dáng của cô. Tuy nhiên, vì sở hữu cơ địa dễ tăng cân, cô nàng phải siết chặt chế độ ăn uống và luyện tập của bản thân để giữ dáng.
Ngoài các buổi tập vũ đạo của nhóm, Jisoo có tập thêm các bộ môn như yoga bay, pilates cùng với Jennie.
Về chế độ ăn uống, Jisoo cũng chia nhỏ các bữa trong ngày. Bao gồm, ba bữa chính, bữa tối sẽ giảm khẩu phần ăn.
II – Pilates – Phương pháp luyện tập mang lại nhiều giá trị
Pilates là một hình thức tập luyện kết hợp giữa chuỗi các bài tập và sự kiểm soát của cơ thể để nâng cao sức mạnh, tinh linh hoạt của các nhóm cơ như cơ bụng, cơ lưng.
Qua đó, giúp người tập tăng khả năng cảm nhận cơ bắp và sự tập trung trong quá trình tập.
Dù được ra đời từ thế kỷ 20, nhưng những năm trở lại đây pilates mới được nhiều người biết đến và ứng dụng phương pháp tập luyện này. Những cô gái nóng bỏng Blackpink tập pilates mang lại nhiều lợi ích:
- Gìn giữ vóc dáng thon gọn.
- Cải thiện tình trạng đau, mỏi lưng.
- Thư giãn cơ thể và tinh thần, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Nếu bạn cũng muốn được sở hữu một thân hình thon gọn, sức khỏe dẻo dai, hãy cùng tiếp tục tìm hiểu về các bài tập pilates của blackpink ngay trong nội dung bên dưới.
III – Tổng hợp các bài tập pilates của Blackpink
Qua những thước phim, hình ảnh được các cô gái trong nhóm nhạc Blackpink chia sẻ, có thể thấy có rất nhiều bài tập khác nhau được áp dụng như:
1 – Bài tập xoay chân Leg Circle Pilates
Đây là một trong các bài tập pilates của Blackpink tương đối đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Động tác này giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt ở bên hông, lòng bàn tay hướng xuống phía dưới.
Bước 2: Từ từ nâng chân trái lên vuông góc với sàn nhà, duỗi thẳng ngón chân.
Bước 3: Từ từ hít vào, xoay nhẹ chân trái để tạo nên một vòng tròn lớn. Đảm bảo phần lưng giữ thẳng, cơ bụng siết thật chặt.
Thực hiện luân phiên bài tập này ở hai chân, mỗi chân 6 lần trong mỗi lần tập.
2 – Bài tập cuộn người Roll-up
Bài tập cuộn người này tác động chủ yếu lên phần cơ bụng, giúp vòng eo thon gọn và cân đối. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi xuống sàn, tay hướng về phía trước, song song với sàn nhà, lưng hơi nghiêng về trước.
Bước 2: Co đầu gối lại thành 1 góc 90 độ hoặc duỗi thẳng nếu như bạn thực hiện được.
Bước 3: Tay duy trì ở tư thế cũ, người ngả nhẹ ra đằng sau, gồng cơ bụng lên rồi hạ thấp người xuống.
Bước 4: Nâng người trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện bài tập này khoảng 6 lần.
3 – Bài tập One Leg Teaser
One Leg Teaser được đánh giá là một trong các bài tập pilates của Blackpink có độ khó cao nhưng cũng cho hiệu quả trong việc giúp vòng 2 săn chắc nhanh chóng.
Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau:
Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn, tay duỗi thẳng và đặt cạnh thân. Lòng bàn tay úp xuống sàn, gối cong lên và chân chống lên mặt sàn.
Bước 2: Nhấc chân phải lên thành một góc 45 độ. Lúc này, bàn chân, mắt cá chân và đầu gối tập hợp thành một đường thẳng.
Bước 3: Từ từ nâng phần thân trên lên, 2 tay đưa về phía trước mặt.
Bước 4: Đặt tay dần về phía mũi chân và hạ người xuống một cách nhẹ nhàng.
4 – Bài tập Bicycle Crunch
Blackpink tập pilates còn có cả bài tập Bicycle Crunch. Bài tập này giúp săn chắc cơ bụng, giải quyết tình trạng đau lưng, nhức mỏi hiệu quả.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn.
Bước 2: Đặt tay phía sau đầu, chân nâng lên 1 góc 45 độ.
Bước 3: Đầu và cổ từ từ nhấc nhẹ lên khỏi sàn, siết cơ bụng lại.
Bước 4: Co chân phải lên, khuỷu tay chạm vào đầu gối chân phải.
5 – Bài tập Hundred
Mỡ thừa ở vùng bụng sẽ được loại bỏ đáng kể nếu bạn áp dụng theo bài tập pilates Hundred:
Bước 1: Nằm trên mặt sàn, chân nâng lên vuông góc.
Bước 2: Khép chân lại và đồng thời nâng cổ, vai lên.
Bước 3: Hai tay duỗi thẳng theo thân, tay đánh theo nhịp lên xuống. Siết chặt cơ bụng và thở nhẹ nhàng, đều đặn.
6 – Bài tập Single-leg Circle
Single-leg Circle là một trong các bài tập pilates của Blackpink tác động vào cơ bụng và đùi. Tập đều đặn có thể giúp bạn trở nên thon gọn, thanh thoát hơn.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn.
Bước 2: Hai tay và chân duỗi thẳng, bàn tay úp xuống sàn.
Bước 3: Đưa chân trái lên cao và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời, hít thở đều và gồng chắc cơ bụng.
IV – Những lưu ý để tập Pilates đạt hiệu quả cao
Ngoài việc áp dụng các bài tập pilates của Blackpink, thành viên của nhóm nhạc này còn kết hợp xây dựng chế độ ăn uống đặc biệt cùng nhiều nguyên tắc khác để nâng cao hiệu quả tập luyện. Bạn có thể tham khảo thêm:
- Bổ sung nhiều nước trái cây giải độc và salad bơ thay vì ăn nhiều đồ mặn.
- Hạn chế ăn vặt buổi tối.
- Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày với tỷ lệ nhỏ thay vì ăn cùng một lúc với lượng thức ăn lớn.
- Đầu tư thảm tập chất lượng và trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi.
- Khởi động toàn thân trước khi tập khoảng 5 – 7 phút.
- Uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.
- Hạn chế thức khuya và ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục.
Bài viết trên đã tổng hợp đầy đủ các bài tập pilates của Blackpink. Nếu bạn áp dụng đúng kỹ thuật các bài tập này một cách đều đặn, việc sở hữu một vóc dáng “vạn người mê” là điều hoàn toàn có thể. Chúc bạn luôn khỏe mạnh, xinh đẹp và tràn đầy sức sống!
