Pilates là gì? Đây chắc có lẽ là 1 khái niệm nghe khá xa lạ đối với nhiều người ở Việt Nam, nhưng với bạn bè quốc tế nó được hầu hết những ngôi sao nổi tiếng biết tới và tập luyện giúp cơ thể có được 1 vóc dáng hoàn mỹ đây là 1 bài tập cũng gầy giống với Gym và Yoga. Pilates là gì? Và tập như thế nào? Nếu bạn đang có những thắc mắc này mà chưa có lời giải đáp thì hãy cùng minh đi tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé.
Giải đáp thắc mắc pilates là gì?
Pilates được đọc là Pa – lah – teez là 1 trong những phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp 1 chuỗi những bài tập thể dục có kiểm soát để có thể tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện được sức khỏe cho người tập.
Ban đầu, bài tập này được thiết kế riêng dành cho những cựu chiến binh giúp họ có thể hồi phục được chức năng của thể chất cũng như tinh thần sau thế chiến thứ nhất. Và với ngày nay, thì cuộc sống quá bận rộn và nhiều ưu phiền, nhiều căng thẳng lo lắng khiến cho con người chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi thì pilates lại là phương pháp giúp bạn có thể giải tỏa được tâm trạng tốt hơn.
Pilates ngoài khả năng là tăng cường sức khỏe ra thì bài tập này còn giúp bạn có thể tăng cường được ý chí cải thiện được sự linh hoạt của cơ thể và hỗ trợ điều chỉnh vóc dáng được cân đối hơn. Đó chính là lý đo là pilates được nhận rất nhiều sự quan tâm cũng như lựa chọn của nhiều ngôi sao nổi tiếng hàng đầu của Hollywood. Pilates có thể tập được trên thảm tương tự như Yoga hoặc bạn có thể kết hợp với 1 vài loại thiết bị khác và máy móc. Hầu hết những bạn mới bắt đầu bài tập này, đều cảm thấy khá khó khăn nhưng bạn cần từ từ khi cơ thể của bạn có thể thích ứng thì bạn sẽ dễ dàng làm chủ được bài tập này.
Lợi ích khi tập pilates
Tập pilates sẽ giúp giảm đau lưng
Với hầu hết mọi người khi luyện tập thì chúng ta đều gặp những chấn thương và những chân thương này phổ biến nhất là ở lưng. Nhưng nếu bạn tập luyện pilates đều đặn và thường xuyên bạn có thể loại bỏ được những vấn đề khó chịu ở lưng của mình.
Tập luyện các bài tập pilates sẽ giúp cho bạn được cân bằng cũng như trung hòa được những động tác xoay người hỗ trợ tăng lượng cơ bắp ở lưng tạo sự cân đối cho vóc dáng. Nó cũng có khả năng là loại bỏ đi những chấn thương có thể làm ảnh hưởng đến lưng của bạn.
Việc giảm đi chấn thương ở lưng cũng đi kèm với khả năng bạn có thể làm tăng được cơ bắp cũng như sự linh hoạt cho cơ lưng, cơ lưng của bạn sẽ trở lên khỏe mạnh hơn rắn chắc hơn, giúp bạn cảm nhận được tốt hơn về những chuyển động của cơ thể và thay đổi được những thói quen trước đây của bạn hay làm lưng của bạn bị đau.
Tác dụng của pilates đối với quá trình giảm cân
Bên cạnh việc giúp cơ thể của chúng ta giảm đi được phần nhiều hiện tượng bị đau lưng thì pilates còn được quan tâm nhiều đến việc hỗ trợ giảm cân của khá nhiều bạn, bài tập này giú tác động nên toàn bộ cơ thể thay vì từng những nhóm cơ nhỏ nhất định như các bài tập khác. Ngay cả phần cơ bạn ít nghĩ tới, như bàn chân cũng sẽ trở lên mạnh mẽ và săn chắc hơn.
Nguyên tắc của quá trình giảm cân đó là vẫn phải kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng nhiều bạn thường có thực đơn ăn kiêng khá khổ sở. Tuy nhiên, việc ăn kiêng hoặc nhịn ăn có thể làm các bạn dẫn tới hiện tượng đó là mất đi khối cơ bắp và điều đó sẽ đi ngược lại với những nguyên tắc giảm cân.
Vậy làm thế nào để có thể giảm cân mà cơ bắp vẫn có thể duy trò hoặc thậm chí là tăng lên, câu trả lời chính là luyện tập pilates. Tập luyện pilates sẽ giúp cho cơ thể của bạn được tăng cường trao đổi chất tốt hơn và giúp quá trình đốt mỡ được hiệu quả và nhanh chóng hơn, nếu bạn kết hợp được đồng thời các bài tập cardio cường độ cao cũng sẽ tăng cường thêm khả năng giảm cân hiệu quả.
Tác dụng của pilates giúp người tập giảm stress
Cũng giống như yoga, pilates được đánh giá là bài tập tuyệt vời nhất đối với chúng ta bởi nó hỗ trợ chúng ta cải thiện được tinh thần giúp đầu óc được sảng khoái và xua tan đi những mệt mỏi và áp lực, stress trong cuộc sống thường nhật.
Ngoài những lợi ích mà mình vừa kể trên thì pilates, còn là 1 bà tập có tác dụng như phát triển chiều cao cho những trẻ em đang ở độ tuổi phát triển, bài tập này hỗ trợ các khớp xương được chắc khỏe. Bên cạnh những lợi ích cho vóc dáng, thì bài tập này còn giúp cho người luyện tập có được 1 làn da đẹp và tươi sáng.
Nên tập luyện pilates với cường độ như thế nào
Để nhận được nhiều lợi ích hơn từ bài tập này cho cơ thể và sức khỏe, bạn không cần thiết phải thực hiện những bài tập này hằng ngày, mặc dù người sáng tạo ra bài tập này, Joseph pilates đã khuyên rằng nên thực hiện bài tập này ít nhất khoảng 10 mỗi ngày. Trên thực tế thì, bạn chỉ cần thực hiện 1 vài lần bài tập này trong tuần là đã đủ để giúp cho cơ thể tạo ra chuyển biến tích cực. Những 1 khi bạn nhận được những lợi ích từ việc tập luyện thì bạn sẽ có nhiều cảm hứng để tập luyện hơn và tập luyện thường xuyên hơn nhưng bạn cần phải đảm bảo được rằng cân bằng nhất có thể nhé.
Bài tập pilates có giúp bạn phát triển được chiều cao hay không
Ban đầu, pilates không phải là bộ môn thể thao giúp phát triển chiều cao, nó chỉ giúp bạn cải thiện được tư thế của một người nào đó làm cho dáng đứng của người tập được cao và thẳng hơn tránh tình trạng bị gù lưng, vượt qua những yếu tố tác động khác như: Lối sống, vai, chân, đùi. Tuy nhiên, trên thực tế nhiều bạn sau khi kết thân với bài tập này 1 khoảng thời gian dài, họ phát hiện ra rằng bài tập này không chỉ giúp họ cải thiện được tư thế mà còn giúp cho chiều cao của những người tập luyện được tăng thêm. Nó sửa chữa được nhiều yếu tố tác động đến chiều cao bằng cách là mở rộng ngực và tăng cường sự dẻo dai, kéo dài cơ bắp của phần thân dưới từ đó giúp cơ thể có cải thiện được vóc dáng.
Chia sẻ một vài những bài tập pilates cho người mới bắt đầu
Trong phần này mình sẽ chia sẻ cho các bạn những bài tập pilates được đánh giá là 1 bài tập phù hợp nhất cho những người mới bắt đầu, dưới đây sẽ là những kỹ thuật để có thể tập luyện bài tập này chính xác nhất.
Bài tập pilates 100
Pilates 100 là 1 bài tập khá cơ bản bài tập này có tác dụng chính là giảm mỡ ở toàn thân đặc biệt nhất là ở vùng mỡ bụng vô cùng hiệu quả, cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bạn cần trong tư thế là nằm ngửa thân trên ở thảm tập sau đó để 2 chân và duỗi tay song song tự nhiên nhất
- Nâng 2 chân lên sao sao cho chân được song song với mặt sàn
- Bạn nâng phần vai và cổ lên cao, 2 cnahs tay kéo căng rồi đập lên và đập xuống nhịp nhàng những không được chạm đất. Lúc này chân vẫn được giữ nguyên sau đó hít thở sâu và thở đều để có thể tăng được hiệu quả của quá trình đốt cháy calo
- Bạn thực hiện động tác này khoảng 5 lần, mỗi lần là 5 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần thì bạn có thể nghỉ
Bài tập Rolling Like a ball
- Bạn cần trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập yoga
- Sau đó gập gối 2 chân, bằng cách khóa chân chạm 2 bàn chân vào nhau, dùng 2 bàn tau bám chặt với phần sau đùi hoặc phần trước của cẳng chân
- Giữ nguyên tư thế như vậy rồi bạn dùng sức bật người ra đằng sau, bạn cần đảm bảo rằng toàn bộ từ môn đến đầu và cột sống của mình được chạm sàn.
- Thực hiện động tác khoảng 5 lần/ hiệp tập.
Dưới đây, mình và các bạn đã đi tìm hiều được pilates là gì, và tập luyện như thế nào mình tin rằng với những giải đáp này bạn phần nào có thể hiểu được bài tập này và cũng như cách tập luyện sao cho đúng kỹ thuật hỗ trợ quá trình giảm cân.
