3 điều bạn cần biết trước khi tham gia tập luyện Pilates
Pilates là một bộ môn luyện tập có rất nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khoẻ của chúng ta. Tuy nhiên, Pilates còn tương đối xa lạ ở Việt Nam và trên các trang tìm kiếm chưa thực sự có nhiều thông tin về bộ môn này. Chính vì vậy trong bài viết dưới đây, MBS Pilates sẽ cung cấp 5 thông tin cơ bản mà bạn cần biết trước khi tham gia luyện tập Pilates, giúp các bạn có thêm những kiến thức bổ ích về bộ môn này.
1. Môn Pilates là gì?
Với câu hỏi môn Pilates là gì, MBS sẽ đơn giản hoá khái niệm để các học viên dễ hiểu nhất như sau: Môn Pilates là một bộ môn gồm chuỗi các động tác vật lý có kiểm soát, có tác dụng kéo dãn, kích thích các nhóm cơ lõi và điều chỉnh nhịp thở của cơ thể.
Môn Pilates còn được biết đến là bộ môn luyện tập có tác động thấp, có thể luyện tập cùng thảm hoặc cùng các thiết bị chuyên dụng. Thường các bài tập Pilates sẽ tác động vào các nhóm cơ lõi của cơ thể là chủ yếu, tuy nhiên khi thực hiện cùng những động tác phối hợp, bộ môn này vẫn tác động vào các nhóm cơ liên quan trong quá trình luyện tập, giúp cơ thể được chữa lành và cải thiện một cách từ từ.
Đôi nét về bộ môn Pilates
Cha đẻ của bộ môn này là ông Joseph Pilates, một huấn luyện viên người Đức sinh sống và làm việc tại Mỹ. Trong Thế chiến thứ nhất, khi công tác tại Trại cứu chữa, ông Joseph đã lắp lò xo vào giường của các chiến binh phải nằm một chỗ để giúp họ có thể vận động mà không cần phải di chuyển khỏi vị trí của mình, việc làm này của ông hỗ trợ các cựu chiến binh phục hồi chức năng, cải thiện tinh thần và tái hòa nhập với cuộc sống sau chiến tranh. Do đó, bộ môn đã được đặt tên theo chính cha đẻ của nó – ông Joseph Pilates.
Phương pháp tập luyện pilates ở những ngày đầu
Sau một thời gian ứng dụng bộ môn Pilates, ông Joseph nhận thấy nó không chỉ hỗ trợ hồi phục chức năng rất tốt mà còn giúp cơ thể trở nên săn chắc, khoẻ mạnh và dẻo dai, tinh thần của những người từng luyện tập bộ môn này cũng được cải thiện một cách rõ rệt. Do đó, ông đã mở các studio và đưa bộ môn này thành một môn thể thao luyện tập phổ biến giúp trị liệu và cải thiện vóc dáng được rất nhiều người ủng hộ, một trong số đó chính là những vũ công nổi tiếng lúc bấy giờ như George Balanchine, Martha Graham,…
Ngày nay, bộ môn này được xem là một trong những bộ môn giúp cải thiện vóc dáng và giảm cân hiệu quả nhất được rất nhiều người luyện tập, đặc biệt là các ngôi sao nổi tiếng trên thế giới như Jennie Kim, Cristiano Ronaldo, Jennifer Anniston…và trở thành bộ môn được ưa chuộng nhất trong thời gian gần đây bởi lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và vóc dáng của người tập.
Hiệu quả của của việc tập luyện pilates
Sức khỏe thăng hoa
Pilates xuất phát điểm là một bộ môn phục vụ cho trị liệu, chính vì vậy, khi luyện tập bộ môn này, người tập sẽ thấy cơ thể được cải thiện đáng kể các tình trạng như đau cổ vai gáy, thoái hoá đốt sống cổ, đau lưng, thoái hoá xương khớp,…
Những căn bệnh này thường bắt nguồn từ thói quen sinh hoạt, đặc thù công việc, tuổi tác hay từ một số tác động ngoại cảnh gây ra nhiều phiền toái cho người bệnh. Vì vậy, có thể nói, lợi ích tập luyện Pilates mang lại cho sức khỏe con người là vô cùng tuyệt vời.
2. Môn pilates là gì ? Những lợi ích tập pilates mà có thể bạn chưa biết
Chẳng hạn như căn bệnh thoái hoá đốt sống cổ, đây được coi là một căn bệnh thường mắc ở người già do sự lão hoá của xương khớp, dẫn đến lắng tụ canxi ở các dây chằng dọc ống cột sống gây đau tê tay, đau đầu, đau mỏi vai gáy, mất ngủ, nếu nặng có thể gây yếu hoặc liệt chi.
Tuy nhiên trong khoảng thời gian gần đây, thoái hoá đốt sống cổ có xu hướng trẻ hoá, trở thành một căn bệnh mãn tính, đặc biệt là với người trong văn phòng, bởi những người mắc căn bệnh này thường phải làm việc liên tục với máy tính, phải cúi nhiều và ít vận động.
Chính vì vậy, Pilates trở thành bộ môn phù hợp nhất và lợi ích tập luyện Pilates có thể hỗ trợ người bệnh cải thiện những tình trạng trên trong một khoảng thời gian ngắn một cách an toàn mà không mất quá nhiều thể lực, bởi đặc trưng luyện tập của bộ môn này là tập trung vào cảm nhận sâu các nhóm cơ trung tâm chứ không cần thực hiện các động tác như chạy, nhảy quá nhiều gây tốn sức.
Cải thiện sắc vóc toàn diện
Luyện tập Pilates sẽ tác động vào các nhóm cơ lõi của cơ thể, giúp cơ thể trở nên săn chắc, giảm mỡ, giảm cân toàn thân và có một cơ thể khỏe mạnh. Nếu như các bộ môn khác như Gym, Boxing giúp cho cơ thể có một thể lực tốt, năng động và cơ bắp, thì đối với Pilates, bộ môn này lại tập trung xây dựng đường cong mềm mại cho cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai và thanh thoát hơn.
Đặc biệt hơn, bộ môn này còn giúp điều chỉnh tình trạng sai tư thế đối với những trường hợp bị gù, cong vẹo cột sống, đau vai, cổ do ngồi, nằm sai tư thế trong thời gian dài, đưa cơ thể trở về đúng với tư thế đúng như ban đầu và giúp người tập cảm thấy tự tin hơn với hình thể của mình
Giải phóng năng lượng tiêu cực
Trong quá trình luyện tập, người tập cần thư giãn tâm trí, tập trung vào sâu bên trong của mình, điều hoà nhịp thở và dòng chảy của cơ thể, cảm nhận các nhóm cơ lõi nội tại đang vận động, đồng thời, khi luyện tập cơ thể sẽ giải phóng những năng lượng tiêu cực, giúp người tập cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái và tinh thần trở nên tích cực, thư thái hơn.
Do đó đây là một trong số ít những bộ môn hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm, đặc biệt là trầm cảm sau sinh, giúp người bệnh loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, vui vẻ, thu hút những suy nghĩ tích cực, giảm stress dần theo từng buổi tập và người tập sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn sau một thời gian theo học Pilates.
Lợi ích tập pilates có thể mang lại cho sức khỏe
Lợi ích tập luyện Pilates có thể mang lại cho sức khỏe con người là nhiều vô kể, không chỉ vậy nó còn là công cụ tuyệt vời giúp giải tỏa căng thẳng, chữa lành thể chất và tinh thần từ sâu bên trong, giúp người tập có sức khỏe tuyệt vời và vóc dáng đáng ngưỡng mộ. Vì vậy, qua những thông tin đã được cung cấp trên, chúng ta đã có thể hiểu tập Pilates có tác dụng gì đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.
3. Pilates là gì ? các phương pháp tập luyện Pilates
Pilates có rất nhiều các loại hình luyện tập khác nhau nhưng chung quy, bộ môn này có hai loại hình luyện tập chính được biết đến phổ biến nhất đó chính là luyện tập cùng thảm và luyện tập cùng máy tập chuyên dụng
Phương pháp tập luyện Pilates cùng thảm
Loại hình luyện tập này bao gồm các bài tập được thực hiện trên một bề mặt phẳng cùng thảm tập và một số dụng cụ hỗ trợ đi kèm như dây cao su, bóng cao su, vòng Pilates,….
Ưu điểm của loại hình luyện tập này đó chính là người tập có thể dễ dàng luyện tập ở bất kỳ đâu, bất kì lúc nào và có thể luyện tập tại nhà thông qua các video hướng dẫn trên mạng xã hội hoặc các app trả phí. Chi phí luyện tập cùng thảm được xem là rất phù hợp với túi tiền và tiết kiệm.
Phương pháp tập luyện pilates cùng với thảm
Tuy nhiên nhược điểm của nó chính là việc người tập sẽ không có sự giám sát và hướng dẫn của các huấn luyện viên nên không đảm bảo được hoàn toàn chất lượng luyện tập. Bên cạnh đó, việc luyện tập bằng thảm cũng có tác động và hiệu quả thấp hơn so với luyện tập bằng các loại máy chuyên dụng.
Phương pháp tập luyện Pilates cùng máy chuyên dụng
Đối với loại hình luyện tập này, người tập sẽ được luyện tập với đa dạng các loại máy tập khác nhau, điển hình như Reformer, Cadillac, Wunda,… Với mỗi một loại máy tập sẽ phục vụ cho mục đích luyện tập khác nhau như giảm cân, điều trị chấn thương, cải thiện tinh thần,…
Phương pháp tập luyện pilates cùng máy chuyên dụng
Ưu điểm của việc luyện tập cùng máy đó chính là người tập sẽ cảm thấy hiệu quả nhanh và rõ rệt hơn so với luyện tập với thảm. Hơn nữa, khi luyện tập bằng máy, người tập sẽ được luyện tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên, vì vậy các bài tập được đảm bảo chất lượng tốt hơn, tránh được các trường hợp luyện tập sai tư thế dẫn đến gây chấn thương.
